腫瘤患者如何緩解焦慮狀態(tài)？

本輪新冠疫情之下，腫瘤患者長(zhǎng)期居家，面對(duì)腫瘤疾病與嚴(yán)防新冠感染的雙重壓力，他們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠等諸多不良情緒。

如何更好地度過這一特殊時(shí)期，河南省腫瘤醫(yī)院護(hù)理部心理學(xué)組組長(zhǎng)焦妙蕊為您支招：保持良好心態(tài)，要做到以下5件事。

01.與醫(yī)生取得聯(lián)系，靈活就診

由于客觀原因造成的治療的延誤，確實(shí)很容易使患者產(chǎn)生焦慮。

目前，河南省腫瘤醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院已經(jīng)開通在線咨詢、在線復(fù)診專區(qū)，患者可通過手機(jī)平臺(tái)與主管醫(yī)生取得聯(lián)系，使用圖文、語音通話、電話等方式，將自己目前狀況、下一步治療措施、是否有替代治療方法等與醫(yī)生進(jìn)行溝通，合力制定最合理的治療方案的同時(shí)，還可以消除患者焦慮、抱怨等心理。

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02.做好個(gè)人防護(hù)，保持作息規(guī)律

腫瘤患者免疫力較弱，疫情期間盡量避免外出，確需外出時(shí)不要到人群密集的地方。注意佩戴口罩，勤洗手，保持社交距離。

保持健康、規(guī)律的生活作息，要盡量保證良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣及合理的膳食結(jié)構(gòu)，白天不要飲用濃茶、咖啡等容易興奮的飲品，晚間不要吃得過飽，臨睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，可在睡前聽一些助眠的音頻來改善睡眠。

如果不方便出門，可以在家里簡(jiǎn)單地散步或做健身操等，每天進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生和調(diào)節(jié)，從而達(dá)到緩解焦慮的效果。

03.接納自我情緒，學(xué)會(huì)正向思維

疫情來襲，恐懼、焦慮是我們的本能，當(dāng)恐懼、焦慮情緒出現(xiàn)在一定范圍內(nèi)時(shí)，是正常的心理反應(yīng)。我們應(yīng)該接納、正視這種情緒，學(xué)會(huì)自我溝通。

正向思維。面對(duì)新型冠狀病毒肺炎時(shí)，可以運(yùn)用如下的思考方式：

首先保持對(duì)前景的盼望，不要忽略在我們身邊的美好事物。

其次，多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對(duì)，重新肯定自己的能力。

最后，嘗試以更廣闊的角度了解問題，它只會(huì)帶來短暫的影響，但長(zhǎng)遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。

04.理性對(duì)待信息，減少負(fù)面攝取

評(píng)估自己周圍的疫情風(fēng)險(xiǎn)程度，做好個(gè)人防護(hù)，盡量通過官方渠道了解疫情進(jìn)展，不對(duì)未經(jīng)證實(shí)的負(fù)面信息過度關(guān)注，不做過度或不必要的擔(dān)憂，把思想從過去和對(duì)未來的不確定中解放出來，專注于此時(shí)此地自己能夠做的事情，或者嘗試一些簡(jiǎn)單的呼吸放松或肌肉放松的方法，緩解自己的焦慮情緒。

05.維持適當(dāng)社交，保持興趣愛好

疫情期間，盡量與家人、朋友保持一定的電話或視頻聯(lián)絡(luò)溝通，學(xué)會(huì)表達(dá)和傾訴，通過與他人的傾訴可以幫助我們表達(dá)出內(nèi)心真實(shí)的想法。

有的時(shí)候傾訴者并不一定需要被傾訴者的同意，而只是簡(jiǎn)單地把內(nèi)心表露出來，就可以緩解到自己的情緒。

原來的興趣愛好可以繼續(xù)保持，比如在線觀看電影、聽音樂、觀看云演出等方式，緩解自己的不安情緒，增加愉悅感。

多花點(diǎn)時(shí)間做事，讓自己的大腦處于充實(shí)而忙碌的狀態(tài)，那么陷入焦慮的時(shí)間自然而然就少了。